Si vous n’avez pas vu les deux premières astuces pour perdre du poids plus facilement on vous invite à retourner dans la rubrique actualités. Sinon, voici la troisième clé importante pour une perte de poids durable.
L’ALIMENTATION
Quand on veut perdre du poids il est important de prendre en compte les deux rôles de l’alimentation qui sont :
- Un rôle énergétique
- Un rôle fonctionnel
Pour diminuer sa masse musculaire tout en restant en bonne santé, il faut bien sur créer un déficit calorique mais également apporter tous les micronutriments indispensables au bon fonctionnement enzymatiques et cellulaires à notre corps.
Dans un premier temps il est important de calculer le nombre de calories qui permet de maintenir son poids (appelée la maintenance calorique), les entrées énergétiques sont égales aux dépenses. Pour cela, on commence par calculer son métabolisme de base puis on le multiplie par un coefficient d’activité (qui est propre à chacun) et on rajoute les dépenses caloriques si vous avez une pratique sportive. Si vous voulez perdre du poids, il faudra donc avoir un apport calorique un peu plus faible que la maintenance calorique.
Dans un second temps, il sera important de travailler sur la qualité des aliments (en effet 500 Kcal de fruits et légumes ne sont pas 500 Kcal de fast food). Il existe 4 clés micronutritionnelles importantes à respecter si vous voulez optimiser la perte de masse adipeuse, les voici :
- La clé résistance à l’insuline
- La clé digestive
- La clé carences nutri et micro-nutritionnels
- La clé neurotransmetteurs
Vous avez donc LA TROISIEME CLE POUR PERDRE DU POIDS DE MANIERE PLUS DURABLE POUR VOUS ET VOTRE CORPS !