Si vous n’avez pas vu les trois premières astuces pour perdre du poids plus facilement on vous invite à retourner dans la rubrique actualités. Sinon, voici la quatrième clé importante pour une perte de poids durable.
L’ENGAGEMENT PHYSIQUE DANS LA VIE DE TOUS LES JOURS
Nous parlons de plus en plus de sédentarité, notre engagement physique dans la vie de tous les jours est faible et le devient de plus en plus. Même un sportif peut être sédentaire, oui si vous pratiquez 2 à 3 séances de sport/semaine mais que le reste du temps vous êtes assis et ne bougez pas, vous êtes sédentaire.
Afin de rester en forme Il est recommandé de faire 10 000 pas/j (7.5 à 8km de marche quotidienne).L’OMS recommande ce chiffre pour rester en bonne santé. 10 000 pas/j pour tout le monde ? Ou est-ce plus un repère pour que les gens bougent plus. Non pour les personnes souffrant d’une maladie chronique ou les seniors habitués à un mode de vie sédentaire peut être que de suivre du jour au lendemain 10 000 pas/j ait des conséquences néfastes. En tout cas effectuer moins de 5000 pas/j peut entrainer une prise de poids mais également une atrophie musculaire chez le senior, associée à une perte de masse osseuse et est corrélée à un taux de mortalité plus élevé. La question est combien de pas suffisent au quotidien pour un effet protecteur ?
Les scientifiques estiment qu’il faudrait au moins 7500 pas/j pour être une personne modérément active et avoir un effet protecteur sur la santé (la cadence a également son importance).
Un minimum pour tous
Moins de 5000 pas par jour = sédentaire
5000 à 7499 pas par jour = faiblement actif
7500 à 9999 pas par jour = modérément actif
10 000 à 12 499 pas par jour = actif
Plus de 12 500 pas par jour = très actif
La solution, si vous n’êtes pas à 10 000 pas/jour, augmenter progressivement le nombre de pas pour arriver à au moins 7500 pas/j et encore mieux jusqu’à 10 000 pas/j.
Effectuer 30 minutes de marche/j en plus de votre pratique sportive, si vous êtes assis toute la journée, levez-vous toutes les heures pour bouger, privilégier l’escalier à l’ascenseur, …
Vous avez donc LA QUATRIEME CLE POUR PERDRE DU POIDS DE MANIERE PLUS DURABLE POUR VOUS ET VOTRE CORPS !